Как ее восстановить, как снова внести яркость красок в отношения?

Давайте рассмотрим с самого начала, как формируются отношения в паре.

Представим 2 микросистемы, которые путешествуют по миру, и в какой-то момент они пересекаются на одной плоскости, соприкасаются и дальше перемещаются. И так несколько раз. Потом происходит более тесное соприкосновение - разговор, знакомство. Микросистемы соприкоснулись на почве чего-то общего: тренинг, пользование общественным транспортом, работа, сайт знакомств. На основании этой точки соприкосновения продолжают раскручиваться их отношения: они начинают познавать друг друга, микросистемы наслаиваются друг на друга и формируют общую середину.

Эта общая середина - совместное времяпровождение, общие интересы, обсуждения, хобби и т.п.

Совместное пространство увеличивается по мере того, как люди проводят всё больше времени друг с другом и углубляются в отношения.

Когда они начинают жить вместе, общая плоскость соединяется. И очень часто так получается, что женская плоскость растворяется в мужской. Если мы говорим о патриархальном устрое, когда девушка берет на себя функции домохозяйки, воспитывает детей, - то получается, что её жизнь полностью растворяется в жизни мужчины. А мужчина продолжает строить карьеру, развиваться и т.п. Его микросистема растет, а её остается прежней.

Личность девушки поглощается и перестает развиваться.

Хрестоматийная история, когда мужчина уходит к другой или начинаются ссоры и скандалы с обвинениями, что "ты мне не помогаешь", - это про то, что жизнь девушки перестала существовать!

Её микросистемой стали дом, быт, муж, дети. А личностные качества исчезли.

А ведь влюбляются в личность! И ваш мужчина тоже влюблялся в Вас как в личность! Поэтому, ответ на вопрос "Как сохранить или восстановить любовь?", довольно прост и очевиден: развивать себя! Взращивать свою собственную личность, в которую можно снова влюбиться.

Формируйте свою микросистему заново. Случается, что после появления семьи у женщины становится меньше подруг, хобби уходят на задний план, а так и терятся личность!

Если Вы еще на той стадии, когда подруги и хобби у Вас есть, не забывайте о них, ставьте приоритеты в жизни относительно себя! Если Вы будете наполненной многогранной личностью, всегда будет мужчина, который влюблен в Вас.

Не позволяйте себе раствориться в мужчине! Не должно быть "мы", должно быть "я"+"я"! Две цельные структуры, у которых есть и общее, и отдельное пространство, и которым постоянно хочется познавать друг друга!

Вы когда-нибудь задумывались, откуда в голове берутся мысли?!

Почему одни мыслят позитивно, а вторые негативно. Почему одни всё видят в радужных тонах, а другие всё время рисуют картину того плохого, что может произойти.

Начну издалека. Каждый человек представлен на 5 измерениях человеческой жизни:

• физическое: это наше тело;
  
  
• социальное: наша профессиональная деятельность, коммуникации с другими людьми, окружение;
  
  
• психологическое и интеллектуальное: та информация, которую мы впускаем в себя: какие книги мы читаем, какие фильмы смотрим, какие впечатления получаем и какие эмоции они в нас формируют;
  
  
• духовное: ценности и принципы жизни - то, во что мы верим на глобальном уровне;
  
  
• энергетическое: та энергия, то биополе, которое человек излучает. Это то, что чувствуется даже без разговоров.

Чаще всего мы работаем над собой на каком-то одном измерении: либо мы худеем и качаем тело (физический уровень), либо мы прокачиваем коммуникативные навыки, нужные для работы (социальный уровень) и т.п. Безусловно, если мы знаем о уязвимых сторонах в конкретном измерении и устраняем их, это хорошо, но самый продуктивный метод - целостное воздействие. Когда проблема решается на всех уровнях.

Мысли - это не только про психологическое и интеллектуальное измерение!

Это про ту информацию, которую мы в себя впускаем во всех пяти измерениях. Например, на уровне тела - это еда, которую мы поглощаем. Как связана еда и мыли, спросите Вы? Например, если Вы покушали что-то вкусное, но тяжелое, жирное, жареное и т.п. Было вкусно, но после трапезы Вы откидываетесь на спинку дивана с мыслью: "всё, ничего не хочу делать, наелсяяяяя". Есть ощущение полета и желание горы свернуть?

А если прием пищи был более легкий (овощи, йогурт),-вы чувствуете энергию и активность. Возможно, у Вас присутствует легкое чувство голода, но оно - двигатель, который стимулирует действия, движение и т.п. На уровне тела еда формирует наши эмоции.

Но ведь есть еда не только телесная, но и интеллектуальная. Это книги, которые мы читаем, телепередачи и фильмы, которые смотрим, люди, с которыми мы общаемся. Любой источник информации оказывает на нас мощное влияние, программирует нас.

Даже если Вы сознательно не смотрите телевизор, а он просто работает фоном, -Вы его слышите! А там рассказывают про войны и убийства… И эта информация неосознанно "записывается" на подсознание и формирует Ваше отношение к реальности. Так чего же потом удивляться, что один без проблем уезжает в путешествие на край света, а другой боится из дома выйти.

Вы своими руками и действиями, сознательными или нет, программируете свои мысли!

Для того, чтобы мыслить позитивно, не достаточно каких-то аффирмаций или упражнений. Для начала необходимо оборвать все негативные и токсичные источники информации. Это вечно жалующиеся люди, телепередачи и фильмы, нагоняющие страх.

Любая информация, которую Вы получаете, должна отвечать на вопрос: "зачем?". И нести определённую пользу, удовлетворять потребность: образование, отдых, улучшение настроение.

Необходимо научиться очищать своё информационное пространство. Именно поступающая извне информация формирует Вашу личность.

Посмотрели передачу с кровью и насилием - появляется мысль, что вокруг опасно - значит, лучше сидеть дома - отказываете себе в поездках, встречах и т.п., потому что страшно, "а вдруг убьют". Результат - Вы пропускаете много ярких и интересных моментов в жизни, лишаете себя нового и интересного. А началось всё с простой телепередачи.

Я не призываю жить в розовых очках, я призываю остановить поток токсичной информации в Вашу жизнь. Попробуйте, и Вы заметите, как начинают меняться Ваши мысли, и как они меняют Вашу жизнь.

Этим вопросом мы задаемся очень часто.

Давайте посмотрим на это словосочетание - "уверенность в себе". Оно состоит из двух слов. Какое из них является ключевым?

Наверное, вы скажете - "уверенность". Верно…

Но и "уверенность" состоит из двух слов - "у веры". У веры в себя.

А как можно поверить в то, чего не знаешь? Сложно. Практически невозможно. Поэтому первый шагтна пути увервенности- переместить фокус своего внимания на то, кто Вы.

Знаете ли вы свою истинную сущность, знаете ли Вы себя?

Предлагаю Вам просто упражнение, с помощью которого Вы сможете себя понять и узнать.

Возьмите ручку и бумагу и запишите все ассоциации, которые приходят вам в голову про себя самих. "Я - это…" Пишите существительные, прилагательные, фразы и отдельные слова…. Всё, что угодно!

Написали? А теперь посмотрите на свой список. Какие первые слова? Возможно, там написано "человек", "мама", "жена", "бухгалтер" и т.д.

Эти характеристики - та обусловленность, в которой вы живете, те роли, которые вы привыкли играть. То, что Вы идентифицируете с собой. Есть ли там такие слова как "девушка"/"мужчина", "энергия", "душа"?

Есть ли там то, что обозначает Ваше хобби, Ваши интересы?

Это упражнение помогает увидеть ту модель, в которой Вы живете, и те роли, которые наиболее ярко (не)выражены в Вашей жизни. Есть ли там слово "личность" - слово, которое характеризует огромную часть Вас - ваш характер, предпочтения, эмоции, увлечения и т.п.?

Для того, чтобы стать уверенным, необходимо изучить себя, понять, кто Вы, какие роли Вы играете, и по-честному ответить себе, насколько комфортно Вам в этих ролях. Нравится ли Вам быть только мамой/женой/бухгалтером? Расширьте грани своего "я"!

Как только Вы начнете открывать новые грани своей жизни, Вы начнете в себя влюбляться!

Смотрите на свои записи и понимаете, что вся жизнь - про одну единственную роль? - не повод отчаиваться! Это говорит о том, что сейчас из этой точки Вы можете идти дальше.

Осознание того, что чего-то не хватает - 60% решения проблемы! Проанализируйте, в каких ролях Вы в большей степени проявляетесь, а в чем не провляетесь совсем. Какие грани (профессиональные, творческие, семейные) Вы закрыли в себе. Подумайте,что нужно сделать, чтобы их открыть. Найдите ответ на вопрос "кто я и кем я хочу быть". Если совсем тяжело - но моём курсе "Путешествие к себе и своему предназначению" я помогу вам это сделать.

Это - первый большой шаг на пути к уверенности в себе.

Многие девушки, которые задаются этим вопросом, ищут какое-то состояние, которое вдруг снизойдет на них: ррраз - и приняла себя, вдруг мгновенно "люблю - не могу себя, красивую".

Но это состояние, к сожалению (а, может быть, к счастью), не приходит просто так.

Предлагаю Вам инструмент, помогающий принять себя.

Это SWOT-анализ собственной личности. Невозможно принять то, чего не знаешь. Многие девушки,думая о принятии своей телесности, сравнивают себя с кем-то. Есть некий идеал, который транслируется масс - медиа, и, если девушка видит, что ему не соответствует, то тут же решает, что всё плохо, караул, я не красивая, надо что-то делать.

Первое, что нужно делать - это понять, что идеала не существует! Забудьте и выкиньте из головы все эти "красивая/не красивая", "стройная/не стройная", "привлекательная/не привлекательная". Этих оценочных категорий не существует. Это всего лиь субъективная оценка, которую дают определенные люди.

Тогда какая же я, если таких понятий не существует? - наверняка подумали Вы.

Вы - уникальная! Думайте про себя именно так. Таких, как вы, больше нет Вы одна такая.

А теперь самое время задуматься: "а в чем же моя уникальность и неповторимость, кроме тела?"

Принятие себя на телесном уровне - это понимание, что Вы не только тело. И именно для этого нужен SWOT - анализ.

Он проводится на 4х уровнях.

Первый: Ваши сильные стороны.

Сядьте и выпишите всё, что Вам в себе нравится, всё, что Вы считаете Вашими достоинствами и преимуществами. Пишите всё! И про внешность (большие глаза, красивая грудь, попа), и про характер, и про какие-то навыки.

Это не только про ваше субъективное восприятие себя, которое может быть немного "замылено". Здесь важно прислушиваться к тому, что хорошего говорят окружающие о Вас. Потому что окружающие - это зеркало! Они видят то, что Вы в себе можете не замечать.

Итак, сильные стороны обнаружили.


Второй: Ваши слабые стороны.

Когда мы говорим о принятии своей телесности, мы стараемся избегать мыслей о лишнем весе, проблемах с кожей и т.п.

Но это так не работает. Процесс принятия - это осознавание того, что у меня это есть: 5 лишних килограмм, не слишком густые волосы, периодические проблемы с кожей и т.д.

Напишите эти слабые стороны! То, что Вы их осознали и сформулировали - первый шаг на пути к тому, чтобы их начать изменять.

Есть то, что вы можете изменить и есть то, что изменить не можем.

Если определенные вещи Вас не устраивают, но изменить их не в Ваших силах - нужно обнаружить в них плюсы! Они подчеркивают Вашу непосредственную уникальность. Подумайте, что они Вам дают, какой образ они в Вас формируют.

Повторюсь: не существует понятия "красивая - не красивая". Как только Вы это примете, Вы поймете, что из всего можно слепить уникальное, красивое, неповторимое. И это неповторимое - это Вы!


Третий: Ваши ресурсы.

Здесь подумайте, какие ресурсы у Вас есть, чтобы изменить свои слабые стороны (конечно же, те, которые можно изменить).

Например, записали в своих слабых сторонах "лишний вес". Ресурсы: спортзал недалеко от дома, онлайн тренировки, правильное питание, готовить себе дома и т.п. Расписываете все возможности, которые помогут минимизировать слабые стороны и усилить сильные. Да, не забывайте, что сильное надо подчеркивать!


Четвертый: Ваши риски.

И не только Ваши, но и те, которые могут возникнут для Вашего окружения, дальних знакомых или даже незнакомых людей.

Например, в Вас случайно может влюбиться мужчина. Тоже риск, но приятный:).

Продумывайте и описывайте все сферы Вашей жизни: работа, здоровье, внешность, семья и т.п.


SWOT - анализ - это сильный инструмент для познания и принятия себя.

После того, как Вы проанализируете свои плюсы и минусы по четырем указанным выше критериям, Вы обнаружите, что у вас есть сильные качества!

Они есть у каждой, поверьте!

Просто позвольте себе их обнаружить.

Когда у вас будет список сильных качеств, Вы поймете, что слабые вещи не формируют вашу личность, что личность - это не только тело!


Принятие себя - это не принятие недостатков, это процесс осознания того, что Вы считаете своими недостатками и шагов по их изменению.

И я Вам от всей души желаю правильных, качественных шагов и успешных трансформаций!

Наверняка многие из вас слышали это название - "синдром самозванца". Что же это такое?

Синдром самозванца - состояние, при котором человек не способен собственные достижения приписывать самому себе, говоря о том, что это "так обстоятельства сложились", "так вышло", "мне повезло".

Человек не ощущает собственной ценности, и не способен адекватно и реалистично оценивать свои достижения, которые у всех априори есть.

Часто этот синдром называют "проклятие умных людей", а я бы еще добавила - умных людей с добрым сердцем. Да, у трепетных, тонких, чувственных натур, этот синдром проявляется сильнее во всех сферах жизни.

А почему же именно "умных людей"?

Немного истории.

В 1978 году проводилось исследование, связанное с тем, что очень много женщин обращались к психологам с заниженной самооценкой. Эти женщины утверждали, что ничего не могут достигать, они считали, что все их успехи - это муж, друзья, обстоятельства, случайность. Всё, что угодно, но не их личная заслуга. Важно: эти женщины были успешны и имели вполне реальные достижения!

Становилось ясно, что у людей с высокими компетенциями и высоким уровнем интеллекта, у тех, кто добивается чего-то, этот синдром сомнения очень сильно проявлен.

А вот люди с низким уровнем интеллекта, квалификации и т.п., напротив,не способны увидеть и признать свои ошибки, они всегда во всем правы, они не могут себя критиковать. Это явление называется "эффект Даннинга — Крюгера" (в народе его еще называют "синдром уборщицы").


Влияние синдрома самозванца на Вашу жизнь

Какие же последствия могут быть, если позволять "самозванцу" завладеть Вами?

• Вам на работе делегируют все новое и новое, чего не было изначально в Вашем функционале, работы всё больше, Вам всё тяжелее, но Вы продолжаете делать. Не отказываетесь от чужих обязанностей и не обсуждаете дополнительное вознаграждение.
  
  
• Боитесь поменять работу. Выросли из своей должности, и наверняка даже знаете, куда хотите продвигаться, но думаете, что там все умнее и профессиональнее, а Вам еще надо миллион курсов пройти и второе образование получить. А уж потом…... Но никакого потом не бывает, нет более благоприятного момента, чем сейчас!
  
  

Если Вам пришла в голову мысль о трансформациях, значит, Вы готовы, и именно сейчас - самый подходящий момент для изменений.

• Вас хвалят, но вы отказываетесь: "это не я", "это случайно", "да что Вы, я ж не накрашенная", "это инструмент хороший, а не я сыграла классно". Вы входите в оправдание, а не в похвалу.
  
  
• Вы боитесь ошибки, а поэтому не беретесь за что-то новое. "Как я опубликую пост в Инстаграм, а что люди скажут/я не умею/мне ж много лет, а то для молодежи" и т.п. Страх, ведущий к бездействию.
  
  
• Вы боитесь брать на себя ответственности. Вы - классный дизайнер/программист, вам предлагают новый проект, мотивируя это тем, что Вы крутой специалист и точно справитесь. Но Вы продолжаете думать, что "это новое, а значит, я не смогу. Как я возьму на себя обязательства и подведу всех?". И снова отказываетесь.
  
  

Как победить синдром самозванца?


Самое важное - понять природу этого явления. Например, когда мы понимаем, что на улице солнышко, мы делаем вывод, что сейчас тепло и выстраиваем свое поведение исходя из этого (легче одеваемся, не берем зонт). Точно также и в психологии.

Нужно понять природу самозванства, осознать, что это неотъемлемая часть умных, развивающихся и интеллектуальных людей. Наличие этого синдрома - это нормально. Поняв это, Вы начнете относится к определенным мыслям так: "это не я, это синдром самозванца". И не позволите синдрому руководить вашими решениями.


Итак, Вы понимаете, что самозванец - неотъемлемая часть Вас, как дождик осенью. И нужно выработать инструменты, которые помогут от него защищаться, построить алгоритмы по взаимодействию и сосуществованию с ним.


Защищаемся от самозванца:

Итак, как же подружиться с внутренним самозванцем?

Первый вопрос, который нужно задать самому себе: а я точно самозванец? Далее - выписывайте точные факты из жизни, касающиеся сферы, в которую проник Ваш самозванец. Сомневаетесь насчет своей компетентности в профессиональной сфере? Пишете: "у меня есть диплом, аспирантура, я - кандидат наук. У меня 150 пройденных тренингов, сотни отзывов клиентов и т.п.".

Проанализируйте эти факты. О чём они вам говорят? Такой ли вы уж самозванец... Это первый уровень, чтобы подружиться с внутренним синдромом самозванца.

Но если не все так гладко и Вы обнаружили какие-то белые пятна (нет нужной квалификации, вы чего-то не знаете и т.п.).

Это не значит, что нужно закрыть эту деятельность. Это повод составить план по развитию тех компетенций, в которых имеются пробелы. Если вы уже 5 лет помогаете друзьям в качестве психолога, прочитали кучу книг, Вам нравится и Вы видите результат, но нет диплома, значит, - идите и получаете заветную "корочку"!

В этой связи сделаю небольшое отступление. Помните, что экспертность - это не про количество дипломов и сертификатов, это когда вы углубленно начинаете разбираться в какой-то теме. Разбираетесь потому, что есть определенная жизненная задача, и Вы перелопатили огромное количество информации, знаете в этой сфере очень много, к вам в этой сфере начинают обращаться за советом.

Личный пример: у меня есть проблемы с коленями. И за последние 3 года я перечитала столько по этой теме, что могу, не запинаясь, рассказать и о строении суставов, и о необходимых микроэлементах, и где эти элементы брать, и еще много чего. Я не врач, но в этой узкой области уже эксперт!

У Вас похожая ситуация и Вы собрали (или собираете) подробную информацию о чем-то? Делитесь ей в своем блоге, например. Так и формируется платформа экспертности.

Второй вопрос касается эмоционального уровня.

Здесь помогает следующее упражнение: вспомнить все успехи и достижения, которые у вас уже были в жизни (ВАЖНО - за всю жизнь, с самого детства)! От грамоты в третьей классе до восхождения на Эльбрус или повышения по службе.

В процессе выписывания Вы невольно погружаетесь в состояние "я же тогда смог(ла)". Обращаетесь к своему эмоциональному опыту успеха и подкрепляете им свою веру в себя.

Третий вопрос - уровень действий. Научитесь говорить нет. Можно долго соглашаться делать дополнительную работу за "спасибо". И в какой-то момент все равно придется отказаться, потому что объёмы делегируемой вам работы будут увеличиваться. И вы просто свалитесь с ног от усталости. Жизнь в конечном итоге даст Вам возможность научиться отказывать! Только можно сделать это сразу, и работать в разумных пределах (да еще и за дополнительную оплату), а можно пролонгировать безотказный период на годы и потом сожалеть о потраченных временных ресурсах.

Ограничивающие установки и убеждения.

О синдроме самозванца и о первых шагах как с ним подружиться я писала здесь:

Первая часть: https://www.b17.ru/article/samozvaneclevchik/

Вторая часть: https://www.b17.ru/article/syndromelevchik/

Сейчас о глубинном факторе, которые влияет на проявление синдрома самозванца - ограничивающих установках и убеждениях.

На моих курсах я большую часть работы посвящаю именно проработке установок.

Простое упражнение, которое поможет к ним приблизится: выпишите все свои мысли о себе. "Я - это…." Пишите любые мысли, приходящие в голову. "Я не умею готовить. Я умею стильно одеваться. У меня просят совета о моде. Я красивая. Я - лошадь, которая тянет всё на себе. Я не люблю людей". Всё, что угодно!

Написали? А теперь посмотрите на список и подумайте, откуда у каждой из ваших мыслей "ноги растут".

И окажется, что "я некрасивая" потому, что мама говорила "посмотри на себя, как ты выглядишь! Это же кошмар!". Анализируйте эту мысль. А точно не красивая? Осознание своей установки - 60% её трансформации!

Есть вы, есть внутренняя часть вас и есть большой круг влияния из друзей, знакомых, родителей и т.п. Многие из ваших мыслей о себе были сформированы окружением, обществом, где были стереотипы: будь как все, не высовывайся, делись со всеми и т.п.

Необходимо сепарироваться от общественного мнения и прошлого опыта и позволить себе почувствовать и сформировать собственную Я - ценность.

Многие установки (слова других из прошлого) - не про вас, а про жизни тех людей, которые это говорили.

Кроме того, обращайте внимание на слова, которые вы говорите. Например, удивленный возглас "Ничего себе!" Это вроде бы эмоциональная реакция. Но, когда мы говорим в возбужденном состоянии, мы запускаем те процессы, которые способствуют проникновению этих мыслей в подсознание. Ничего - себе. Замените на "Здорово", "Клёво", "Ого"...

Исключите из речи формулировки, подпитывающие синдром самозванца.


И последнее - сформируйте свои ценности.

Роберт Кийосаки по этому поводу сформулировал 3 прекрасных вопроса, которые нужно задать себе:

• Что хорошего я бы хотел(а) сделать, чего еще нету.
  
  
• Чему хорошему, что уже есть, я бы не позволил(а) уйти.
  
  
• Какой вред/несправедливость я хотел(а) бы исправить.
  

Просканировав свою деятельность с позиции этих трех вопросов, Вы сможете выстроить свой личный бренд как специалиста и усмирять своего внутреннего самозванца глубинной ценностью, которую вы несёте в мир.

Если вы потерялись где-то в просторах незнания и непонимания "Кто Я", в чём смысл вашей жизни, то приглашаю вас на бесплатный мастер-класс " Как найти своё предназначение?" https://tatyana-levchik.com/sense

Элеонора Рузвельт сказала: "Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия".

Вдумайтесь в эту фразу. Где и кому в своей жизни вы даете молчаливое согласие на то, чтобы чувствовать неполноценность. И больше не давайте такого согласия. Потому что Вы - уникальны!

Наверняка всем знакомо понятие "психосоматика".

Давайте разберемся с этим более подробно. Оно происходит от 2 слов "психо" и "сомо" - душа и тело. Это уже во многом объясняет значение этого понятия.

Есть определенная взаимосвязь наших телесных реакций от нашей психологии, от восприятия на уровне эмоций, подсознания.

Доказанный факт, что более 80% (!) заболеваний относится к психосоматике.

Впустить или не впустить болезнь в себя - это вопрос психоэмоционального уровня. Работа нашей иммунной системы зависит от психологического состояния, от того, как человек проявляется на 5 уровнях жизни:

• физическом уровень (тело)
  
  
• социальном уровень (профессия, хобби, общение с другими людьми)
  
  
• психологическом (эмоции)
  
  
• духовном (про ценности, веру)
  
  
• энергетическом (то, что вы излучаете, аура, энергия).
  
  

Пытаясь лечиться только на физическом уровне, мы забываем про 4 остальных уровнях. Но эти 4 и формируют психосоматику!

Приведу простой пример, доказывающий взаимосвязь всех этих уровней. Если Вы поели что-то тяжелое, жирное и т.п., то энергия снижается, ничего не хочется делать. Были готовы горы свернуть, а сейчас хочется лечь на диван, а горы подождут до завтра:). Знакомо? Еда повлияла на эмоции и энергетический уровень.

Было проведено исследование на тему психосоматики. Не совсем гуманное, но иллюстрирующее влияние плацебо на людей. Людям, больных раком, предложили сделать операцию по новой технологии, которая точно поможет вылечиться.

Одной группе людей была действительно сделана операция, а другой группе просто был сделан надрез. Но всем сказали, что операция проведена успешно и вы будете здоровы. 80% тех, кому просто сделали надрез, выздоровели. От рака!

К сожалению, через какое-то время (спустя несколько лет) этим людям рассказали правду. После этой новости большой процент людей из этой группы снова заболели раком.

Как говорится, невероятно, но факт…

Заболевания не приходят просто так. Они имеют под собой психологическую подоплеку и состоят из 2 факторов:

• эмоции и чувства
  
  
• убеждения и вера.
  

Все вещи имеют определенную частоту. Психолог Дэвид Хокинс выявил, что наши чувства имеют частоту (см. рисунок ниже).

Эти чувства влияют на наш энергетический тонус.

Нижние чувства (позор, чувство вины, апатия и т.д.) - это те чувства, где существует не депрессия, апатия, отсутствие желания жить. Они толкают на попытки суицида.

Это чувства, где нет жизни как таковой. Но они все присущи нам в той или иной степени, и это нормально. Но, чем дольше человек испытывает негативное чувство, тем сложнее из него вырваться.

Чувство гордости (гордыня) является рубежом. Оно - про получение чего-то внешнего для того, чтобы подкрепить свое эго. При наличии этого чувства эго становится зависимо только от внешнего мира (престижная должность, крутая машина и т.п.). И, когда внешний мир по каким-то причинам рушится (уволили с работы и т.п.), мир рушится.

Чувства, которые способствуют увеличению жизненной энергии, начинаются с чувства смелости, решимости. Оно появляется, когда у вас формируется желание. "Я хочу….!" Смелость и решимость не привязана к возрасту, должности, работе и т.п. Никто не можем запретить мечтать, ставить перед собой цели и их реализовывать.

Еще одно чувство из этого списка - нейтралитет - это понятие и принятие себя таким, какой я есть. Когда нет оценочности (хороший/плохой, прав/не прав) по отношению к себе и другим людям.

Чем выше мы в этой пирамиде чувств, тем шире наше сознание. Процессом расширения сознания можно управлять, ведя соответствующий образ жизни. Повышение вибраций ведет к обретению более высокого сознания.

Предлагаю несколько простых практик для управления и повышения частоты вибраций.

Первый шаг - это получение удовольствия.

Это не только про еду, сексуальную активность и т.п. Здесь мы говорим о ментальном удовольствии. Жизненно важно - время, которое вы проводите с единомышленниками. Страстное хобби, музыка.

Кстати, Вы знаете, что вибрация музыки - это самая сильная вибрация? Используйте музыку как инструмент для того, чтобы менять свое состояние!

Второй шаг - навыки питания.

Питание натуральными продуктами и детоксикация - жизненно важные моменты. Если Вы никогда этого не практиковали, попробуйте голодание в течение 1 дня (начинать с 1 раза в месяц, потом дойти до 1 раза в неделю). Эта аскеза формирует решимость.

Третий шаг - физические упражнения. Тренажерный зал, йога, танцы, пилатес - всё, что угодно. Что Вам доставляет удовольствие.

Четвертый - отношения.

Здесь жизненно важно - гармония в личных взаимоотношениях. Если есть недосказанные, не проговоренные обиды, их очень важно проработать.

Пятый - восстановление жизненной энергии.

Это любые практики, которые позволят Вам гармонизировать свою энергию. Здесь подойдут любые дыхательные упражнения, медитации, мышечная релаксация.

Шестой - личное видение жизни.

Это те ценности, которые вы несете. И это не о чем-то глобальном и важном, не об абстрактных понятиях. Это проявляется простыми повседневными действиями - куда выбросили мусор, как разговаривали с подчиненными, уступили или нет кому-то место и т.п….

Седьмой - условия, в которых Вы работаете.

И не только работаете, но и живете. насколько они комфортны именно для Вас. Располагают или нет к продуктивной работе.

Любые заболевания функционируют на низких частотах.

Наверняка много раз в разных интерпретациях вы слышали фразу "что мы излучаем, то и получаем".

Излучая негативные эмоции, мы тем самым подвержены тому, что функционирует на этих частотах - а именно, различным заболеваниям и т.п.

А, поднимаясь на высшие частоты, мы уже не подвержены этому.

Развивайте в себе качества, которые соответствуют определенному уровню: благодарность, великодушие, сострадание, любовь, ощущение единства с другими.

И будьте здоровы!

Тревога и страх - это такие состояния, которые останавливают на пути к действию.

Останавливают от того, чтобы начать новую работу, отправиться в путешествие или даже просто пойти на дискотеку.

Многие ждут, когда этого страха не будет. Когда будет не страшно взять и сделать что-то. Но такого состояния не будет. Его просто не существует! Почему?

Давайте разбираться!

Вспомните, когда Вы сдавали экзамены, Вы переживали, возможно,потели руки или даже тряслись коленки, но потом Вы заходили, отвечали, получали оценку (причем не важно, какую, хоть 2, хоть 5) - и чувство тревоги проходило!

Тревога - это энергия, которая дается для прохождения какого - то события.

События, которое уже происходит в реальности или сформировано на уровне мыслей и желаний.

Тревога - это естественное состояние перед значимыми событиями.

Потому что как же еще Вам узнать, что нужно идти и открывать новые двери, как не с помощью этого телесного ощущения?!

Тревога является маячком, сигналом, что туда надо идти, что нужно начинать действовать.

Тревога - это та энергия, которая конкретно направлена на то, чтобы быть реализованной именно в этом конкретном действии, о котором Вы тревожитесь.

Если у Вас в автомобиле загорается красная лампочка - это сигнал, что надо заправиться, или о какой-то неполадке...

Тревога - это та красная лампочка, которая сигнализирует, что надо совершить действие за этой лампочкой. И если действие не происходит, то тревога усиливается, происходит эффект воздушного шарика, в который непрерывно добавляют воздуха, и в какой-то момент он лопается. Процесс надувания этого шарика и есть страх. Это неизрасходованная энергия для того или иного действия, которая переходит в более яркие эмоциональные проявления.

На основании всего сказанного, мой главный посыл - не бойтесь тревоги, которую Вы испытываете перед каким-то действием! Входите в это действие, начинайте совершать поступки, и Вы почувствуете, как тревога рассеивается. Происходит это потому, что энергия, данная для этого, начала реализовываться.

Входите в новые двери, реализуйте ту энергию, которая у вас есть. Удачи Вам в этом!

Изоляция, самоизоляция, комендантский час, карантин, локдаун…

Названия разные, но суть одна и та же… И все сейчас ощутили эту суть на себе.

Изоляция, вынужденная или осознанная, - это то время, когда происходят очень глубокие изменения внутри Вас. И этот период важно провести с максимальной пользой, попытаться, воспользовавшись данной ситуацией, выйти на новый уровень качества жизни.

Да, это совершенно реально!Я хочу поделиться с Вами лайфхаками, проверенными лично на себе (т.к. я тоже нахожусь в самоизоляции)!

Итак, как сохранить себя, свое психологическое и ментальное здоровье во время карантина.

Лайфхаки коснуться 5 измерений человеческой жизни. Начну с физического, с измерения тела.

Физическое измерение.

То, что Вы прочитаете дальше, Вам может показаться банальным, но это действительно очень важные вещи!

1. Режим дня. Первое, что рушится на карантине, это режим. Важно
   
   

распланировать и соблюдать график дня. Это подъем в одно и тоже время (заводите будильник!). Если проспать слишком долго и поздно встать, то непременно появится ощущение, что ты ничего не успел, день прожит зря. В утренние часы важно успеть поймать энергию солнца.

1. Уход за своим телом. "Зачем делать макияж, идти в душ и т.п., я же дома!"
   
   

мелькала такая мысль? Гоните ее! Почистить зубы, умыться, принять душ, уложить волосы и т.п. - эти простые правила очень нужны. Соблюдайте их!

1. Питание. Когда Вы ограничены в движении, питание - это механизм контроля
   
   

энергии. Отследите свои состояния. Как Вы себя чувствуете после свинины, йогурта и т.п. Постарайтесь кушать то, что дает, а не забирает энергию. Наверняка, Вам знакомо состояние, когда поели что-то тяжелое с утра - и уже ничего не хочется делать, хочется лежать на диване с сериалом…. Нужно понять, что является причиной понижения и повышения энергии, и скорректировать свое питание. Это не повод ругать себя за съеденную вредность, это повод попробовать кушать по-другому!

1. Добавьте движения. Занятия с тренером онлайн, обычная гимнастика по видео
   
   

с YouTube, просто зарядка по утрам. Это не только про килограммы и талию, это про экологичный источник энергии. Лучше делать утром, потому что есть определенный объем энергии, который можно усилить.

Если не пробовали никогда дыхательные практики, самое время начать!

Самая простая - сели, сконцентрировали своё внимание на дыхании, и дышите животом (на вдохе живот надувается, на выдохе уменьшается. 20-30 вдохов). Не надо никаких визуализаций, музыки или чего-то еще. Просто дыхание животом.

Так Вы увеличиваете энергию и приобретаете спокойствие.

1. Планируйте своё время. Даже если Вы весь день дома. Составляйте и пишите
   
   

график дня, что сегодня нужно сделать для себя, для дома, для работы, для гармоничных отношений с детьми, мужем, для своего хобби и т.п.

Социальное измерение.

На этом измерении мы почувствовали большой ущерб из-за отсутствия общения.

Общение необходимо, через него мы получаем эмоции.

В наш информационный век средства коммуникации позволяют нам компенсировать нехватку общения.

Но здесь тоже нужно быть аккуратными: появляется множество чатов, в которых мы постоянно сидим, и это может стать огромным энергетическим сливом. Не погружайтесь в миллион чатов, не расфокусируйте свою энергию!

Создайте один чат круга людей, с которым Вам комфортно (в личной и профессиональной сфере), и продолжайте с ними общаться.

Используйте, например, skype или zoom, где можно включать видеотрансляцию и даже обедать не в одиночку, а онлайн с подругой:).

Кроме того, есть еще один важный инструмент, с помощью которого мы можем соприкасаться с обществом, но часто забываем про него. Это творчество!

Начините творить. Делать что-то руками. От пришивания пуговиц до лепки, рисования и т.п. Выбирайте занятие не с позиции "надо", а с позиции "попробовать что-то новое".

Лимитируйте интернет! Это забирает энергию, а не отдает. Там нету живой энергии (от природы и людей), которой мы и так лишены во время изоляции . Получайте ее, выходя на балкон, общаясь онлайн (видео). Просто пассивное чтение соц.сетей - это утечка энергии!

Психологическое измерение.

Это измерение, создающее наши эмоции.

Сейчас открыт доступ в онлайн ресурсы, люди начали тоннами поглощать информацию. Это здорово, что вы хотите развиваться, но это то, что наслаивает на ваше внутреннее состояние "информационную пыль". Как бы я не была за личностное развитие, обучение, чтение, но сейчас необходимо сфокусироваться на себе!

Определите себе одно значимое направление Вашей жизни. И углубляйтесь в него!

Не хватайте много разных курсов. Мультизадачность не правильна и не эффективна, это уже доказано!

Кроме того, найдите информацию, которая Вас расслабляет.

Совершайте психологическую перезагрузку. Позвольте один день прожить без информации, без общения. Соприкоснитесь с собой. Такой информационный детокс дает шанс проанализировать себя, свои чувства, эмоции, тревоги и многое другое.

Духовное измерение.

Кто я? Про что я? Что я сейчас чувствую? Какие ценности я транслирую? Изоляция - возможность найти ответы на эти вопросы.

Энергетическое измерение.

Это та вибрация (биополе, аура, энергия - называть можно по - разному), которую Вы излучаете. Это совокупность всех предыдущих измерений. Если налажены 4 первых, то и с этим измерением всё прекрасно и вы излучаете энергию.

Для улучшения состояния именно на этом измерении хочу предложить простую практику. Практика расслабления. Да, это то чего нам не хватает. Если Вам сейчас сказать: "расслабься!", ВЫ сразу сориентируетесь, как именно это сделать? Боюсь, что нет…

Мы бежим, суетимся, наше тело настолько напряжено, что просто переключиться на расслабление невозможно.

Чтобы наше тело вспомнило, как это - быть в расслаблении, его необходимо напрячь. Начинаете напрягать все части тела. Начиная с ладошки: сжимаете ее насколько возможно, сжали, задержали на 10 секунд, расслабили. Дальше - напрягли всю руку, плечи, спину, таз, живот, ноги, потом всё тело сразу. Эту практику нужно делать 21 день.

Кроме того, выполняйте любые практики, направленные на спокойствие - дыхательные техники, медитация, йога.

И помните: любой кризис - это возможность!

Будьте счастливы и гармоничны!

Эмоции: польза или вред? Контролировать или нет? Что с ними делать и как их экологично чувствовать?

Очень часто в своей практике я встречаю запрос: я хочу научиться контролировать свои эмоции, хочу всегда улыбаться, не чувствовать злость и раздражение. Об этом говорят образованные интеллектуальные люди, бизнес-леди и руководители. На различных семинарах, тренингах и мастер-классах они ищут пути подавления эмоций.
На первой же сессии я их разочаровываю, говоря, что бОльшего количества инструментов для контроля эмоций, чем у них уже есть, я не дам. Более того, мое взаимоотношение с клиентами построено на том, чтобы вы научились выражать свои эмоции, а не подавлять их в себе. Объясню почему. Что такое подавление эмоций? Это, когда есть какое-то внешнее обстоятельство, какой-то триггер, на который возникает определенная эмоциональная реакция, вполне обоснованная, естественная и для чего-то нам нужная. А мы стараемся ее подавить. В этом случае, энергия, которая не расходуется на эмоцию, перерастает в какие-то критические моменты, в такие крайности, как: хочется всех поубивать, или, наоборот, состояние глубокой апатии и т.п.
Поэтому, говоря об эмоциях, переформулируйте свой запрос. Правильная формулировка: я хочу научиться экологично выражать свои эмоции и понимать, каков их посыл для моей жизни.

Разберем на примере 7 базовых эмоций. Это: страх, тревога, чувство вины и стыда, отвращение, радость, удивление, презрение.
Например, когда мы чувствуем страх, какой посыл из этой эмоции? Значит, впереди какая-то зона незнакомого, непонятного. Соответственно, сейчас нужно мобилизовать ресурсы для того, чтобы органично в эту зону войти и начать жить с ней себе во благо.

Раздражение - это про несогласие с чем-то. Про собственное убеждение, которое идет в разрез с убеждениями других. И это ценный инструмент самопознания.

Удивление: это про непознанную сферу, где мы может углубляться и находить новое хобби или даже дело жизни.

У каждой эмоции есть определенный посыл, и прочитать этот посыл - это первый шаг грамотного взаимодействия с эмоцией.

Второй шаг - это реагирование на эмоцию. Что с этой эмоцией делать?

Я всегда за проактивное, а не реактивное поведение. В чем отличие? Реакция - это то, что мы делаем незамедлительно (ухо зачесалось - мы его чешем). Но вселенная устроена так, что нам всегда посылаются "иголочки", которые толкают нас на изменения. Если мы постоянно совершаем изменения, то мы работаем с симптомом, а не с глубиной.
Если вы сталкиваетесь с эмоцией, подумайте, как реактивное поведение превратить в проактивное. Т.е., когда вы не сразу реагируете, а делаете выводы. Не сразу посылаете кого-то в гневе, а анализируете ситуацию и решаете, что не будете сотрудничать с этим человеком в будущем, отмечаете для себя, что не нужно полагаться на него. Не создаете ссору или конфликт, а меняете контекст будущего.
Используете выводы для качественного аспекта будущего.

Подведем итог:
Первое - важно эмоцию осознать и не сдерживать.
Второе - нужно прочитать посыл эмоции и выразить его экологичным образом. Выразить можно с помощью интонации, жестов, слов. Когда она выражается экологично, спокойно, эмоция не токсична, нет агрессии и глубокого непонимания. Можно и нужно спокойно сказать: "мне не приятно то, что ты делаешь", "я недовольна/разочарована" и т.п.
Не контролируйте эмоции, читайте их глубинный посыл и учитесь их экологично, шаг за шагом выражать.

Тогда не нужно будет страдать, подавлять эмоции и мы будем здоровы и счастливы!

Мы неосознанно портим жизнь своим детям.

Звучит пугающе, правда? Как этого избежать, я расскажу в этой статье.

Давайте начнем с начала. Что такое жизненные сценарии?

Это не программы, которые реализуются взрослым человеком в течение всей жизни. Взрослый. В Вашей личной жизни, в воспитании детей, в финансах, профессиональной реализации и т.п.

Это программа, которая создана под влиянием двух аспектов:

• осознанно или нет Вашими родителями, т.е. в процессе воспитания.
  
  
• второй аспект - про силу рода. Нельзя отрицать факт генов, факт того что есть определенный род, который стоит за вами по линии родителей. Этот род тоже оказывает влияние.
  
  

Получается, что мы имеем 2 ветви влияния. Одна - воспитание (похвала, поощрение, наказание и т.п.), вторая - то, о чем мы не имеем представления, если не исследуем эту тему. Какие были наши предки, как они относились к жизни, как мыслили и т.д. Некоторые жизненные ценности транслируются сквозь эпохи.

В исследовании рода нам поможет генеалогическое дерево.

На человека оказывают влияние 7 поколений. Когда начинаешь исследования, открывается целый огромный мир. И доступ к этому миру есть - архивы и живые родственники.

Для чего это нужно?

• Для понимания жизненных сценариев, установок, заложенного потенциала, таланта, которые у нас есть, а мы не знаем об этом.
  
  

Для понимания убеждений, которые транслировались поколениями.

• Для обретения энергетической силы. Когда мы обращаем свое внимание на что-то, фокусируемся, думаем о чем-то, мы посылаем энергию в это русло или этому человеку.
  

А теперь о нашем влиянии на собственных детей.

Мы живем в 3х позициях на протяжении всей жизни: позиция ребенка, родителя, взрослого. Они не зависят от возраста и социального статуса. Они зависят от внутренней осознанности.

Некоторые родители со своим ребенком проявляются как дети. Иногда неосознанно мама начинает конкурировать со своим ребенком. Реальные истории клиенток. Благополучных, осознанных, интеллектуальных женщин. Истории полноценных благополучных семей.


Мама приходит и говорит, "я не люблю своего ребенка! Т.е. люблю, конечно, но испытываю раздражение, желание наказать, обидеть и т.п."

Эти женщины понимают, что это ненормально, но не понимают причин.

а причина в том, что мама не осознаваемо находится в позиции ребенка. А ее внутренний ребенок травмирован или фрустрирован. Этот травмированный внутренний ребенок неосознанно конкурирует с ребенком реальным. Возникает неосознаваемая зависть.


Клиентки приходят с запросом, что они испытывают чувство вины, когда чувствуют негативные эмоции к своему ребенку. Они не понимают, откуда это раздражение, откуда сразу непозволение ("нет" на любой посыл ребенка).

• Мама, давай поиграем
  
  
• Нет, я занята.
  __________

• Давай купим мороженое!
  
  
• Нет.

Хотя не занята, могла бы поиграть. И деньги есть на мороженое.

И сама не понимает, почему отказала.

Это непонимание и есть реализация жизненного сценария, который был заложен в детстве родителями, и подкрепляется в течение жизни.


Первый важный шаг - это понимание своего жизненного сценария.

Вся наша жизнь - игра. В любой игре есть сюжет. И определенные "эпизоды" завершаются: школа, институт, отношения с первым партнером, с мужем и т.п.

И каждый эпизод имеет свою сюжетную линию и кульминацию.

Если прямо сейчас Вы начнете смотреть сюжет собственной жизни, то вы можете обнаружить, что, если не было сторонних влияний, сюжет повторяется.

Например: Вы устраиваетесь на работу, начальник кричит, работой грузит. Кажется, что дело не в Вас. Уходите на другую работу, и тоже самое. Это не случайно. То, что происходит в данном примере с работой - это воспроизведение жизненного сценария.


Есть 3 директивы. 3 основных осознаваемых или неосознаваемых намерения, которые закладывают в детстве в нас, а мы потом - в своих детей.

1. Будь совершенным. Нравься другим.
   
   

"Ты же девочка, как ты можешь…"

"Почему ты плачешь? надо улыбаться".

"Сейчас идем в гости, надо быть хорошей, вести себя примерно."

В итоге - человек зависит от мнения других. Реализовался жизненный сценарий "нравься другим".

Сценарная схема: "сначала другим, потом себе".

1. Старайся.
   
   

"Старайся, ты можешь". "Ты должна стараться, быть первой, получить диплом и т.п."

Почему это плохо? В нашей жизни этот сценарий проявлется так: человек не может остановится. Как будто бежит на марафон без цели. Достигает чего-то и несется дальше, работает 24/7, не может выдохнуть и расслабиться, жизнь в постоянном стрессе и хаосе.

1. Будь сильным.
   
   

"Ты же мальчик, мальчик не плачут".

"Что ты тут жалуешься, у тебя все хорошо".

"Что ты плачешь, плачут только "нюни".

Сценарий: мы не позволяем самой себе и другим признаться в своих чувствах. Признать, что мне грустно, плохо, обидно и т.д.

Мы становимся бесчувственными. Мы убиваем в себе желание.

Клиентки с таким сценарием на вопрос: "что вы хотите?" отвечают "я не знаю".

• Вы получаете удовольствие от мороженого? От спа? От крутого фильма?
  
  
• я не знаю…
  
  

Чувственное женское убито. Не позволяй себе плакать, жаловаться, подавляй все в себе.

Отсюда же - "никогда": "я никогда не смогу устроится на высокооплачивамую работу / купить дизайнерское платье / найти достойного мужчину".


Эти 3 жизненных директивы влияют на то, как идет наша жизнь и жизнь наших детей.


Что делать?

Для начала выявить свой жизненный сценарий. Проработать самостоятельно сложно, но главное - выявить. Выявление - это 60% успеха.

Предлагаю простой способ. Возьмите на телефоне диктофон и начните рассказывать сказку. Или напишите от руки.

Есть главный герой, у него есть цель, хочет чего-то достигнуть, что-то делает, есть помощники, кульминация и развязка. Слушаете потом эту историю и анализируете. Какой сценарный механизм в ней воспроизводится.


Итак, 2 шага к изменениям:

1. осознание своих жизненных сценариев
   
   
2. изменение поведения (Вы так вели себя на автомате, сейчас нужно перейти на "ручное" управление и контролировать свои поступки).
   
   

Если Вам нужна помощь, напишите мне (ссылки на соц.сети есть на этой странице). Очень важно грамотно проработать жизненные сценарии, от этого зависит счастье Вас и ваших детей.


Мои курсы, на которых мы занимаемся проработкой сценариев:
Новые убеждения - новая жизнь
Жизненные сценарии. Сила рода